Díky vydání knihy „How to Control Your Anxiety Before It Controls You“, kterou do češtiny přeložila Alena Hnídková, se i širokému okruhu českých čtenářů konečně naskýtá příležitost, seznámit se se zajímavou monografií Alberta Ellise, předního odborníka v oboru psychoterapie. Tato publikace, jež od svého prvního vydání v USA patří ke stěžejním dílům kognitivní psychoterapie, je zaměřena, jak už lze podle autora předpokládat, na výklad základních pouček a praktik, autorem v 50. letech 20. století vytvořeného psychoterapeutického pojetí zdůrazňujícího vliv přesvědčení a názorů při vzniku a léčení neurotického chování nazvaného racionálně-emoční behaviorální terapie (REBT).
REBT lze bezpochyby označit za jednu z nejpopulárnějších a nejrozšířenějších forem svépomocné terapie, která je neobyčejně účinná. Za srovnatelně úspěšnou svépomocnou terapii lze považovat již jen kognitivně behaviorální terapii, která přišla po REBT v šedesátých letech. Síla obou technik tkví především v tom, že je lze vyjádřit jednoduchými slovy, takže jim skoro každý rozumí a může je použít téměř kdokoliv, kdo je dost odhodlaný.
Albert Ellis, narozený v r. 1915, získal doktorát z klinické psychologie na Kolumbijské univerzitě v New Yorku. Byl vycvičen v psychoanalýze a sám řadu let prováděl různé formy psychoanalytické léčby. Postupně však byl stále více nespokojen s účinností jak klasické analýzy, tak psychoanalytické psychoterapie. Díky tomu se začal zabývat významem aktuální iracionální životní filozofie svých pacientů a způsoby jejich změny. Své pojetí poprvé přednesl v roce 1957 a v roce 1959 založil Institut pro racionálně-emoční terapii. V roce 1962 publikoval svou první monografii „Reason and emotion in psychotherapy“. Od té doby vydal sám, nebo se spolupracovníky dalších více než 50 knih, zčásti odborných, zčásti pro laiky a pacienty (sem patří i Člověče, neboj se). Svůj základní přístup Ellis neustále dopracovává a začleňuje do něj další poznatky. Jedním z výsledků tohoto neustálého dopracovávání je i rozšíření názvu jeho přístupu na „racionálně-emoční behaviorální terapii“.
Kniha „Člověče, neboj se“ se kromě standardních částí jako jsou předmluva, úvod, závěr a různé přílohy, skládá z 29 kapitol, které jsou logicky uspořádány do tří větších částí. V první autor objasňuje své přesvědčení, že jsme schopni úzkost překonat. V další části rozebírá, co to vlastně úzkost je a jak si tento tísnivý stav můžeme sami přivodit. A konečně v poslední části jsou uvedeny různé techniky sloužící k ovládání úzkosti.
Jak již bylo výše zmíněno, v úvodu autor objasňuje své přesvědčení, že jsme schopni úzkost překonat. Toto, stejně jako další v knize obsažená, tvrzení podporuje různými názornými příklady z vlastní zkušenosti i terapeutické praxe. Čtenář se tak může seznámit např. s principem postupné desenzibilizace, který na sobě Ellis praktikoval ve svém mládí.
Další část knihy se věnuje tomu, co to úzkost vlastně je a jak si tento tísnivý stav můžeme sami přivodit. Během vysvětlování těchto pojmů dochází Ellis k následujícímu závěru: „V samotvorbě úzkosti je obsaženo i nadějné východisko: co jsme sami stvořili, můžeme sami i „od“-tvořit.“
Techniky, které slouží k ovládání úzkosti, tvoří další, nejobsáhlejší, část práce. Jen namátkou zde můžeme zmínit názvy některých kapitol z této části: „Užití rozboru zisků a ztrát k ovládnutí úzkosti“, „Použití racionálních výroků zvládajících úzkost“, „Bezpodmínečné přijetí sebe sama“, „Použití cvičení útočících na pocity studu a hanby“ a „Vystavení se úzkosti a behaviorální desenzitizace“.
Závěr knihy shrnuje pomocí základních hesel k ovládnutí úzkostných myšlenek, pocitů a reakcí hlavní poznatky a rady Ellisovy monografie.
Přílohy, které tato kniha obsahuje, tvoří předmluva, bibliografie a jmenný a věcný rejstřík. V předmluvě je čtenář stručně seznámen se samotným pojmem psychoterapie a následně i charakteristikou monografie, kterou drží v ruce. Seznam použité literatury svědčí o autorově velmi kvalitním přehledu a znalosti dané problematiky nejen v anglicky psané, ale i ostatní literatuře. Stručný jmenný rejstřík plně odpovídá potřebám této knihy a odkazuje na důležitá jména, která se v knize objevila. Poslední přílohou je věcný rejstřík obsahující ty nejdůležitější pojmy, se kterými se čtenář v průběhu listování touto knihou může setkat.
Text samotný je doplněn o několik ilustrativních černobílých obrázků, jejichž smyslem je podtrhnout smysl sdělení. Myslím si, že u takto významné knihy, by bylo vhodnější použití barevných ilustrací. Ty by sice celkovou cenu vzhledem k jejich malému počtu nepatrně zvýšily, ale v tomto případě by to nebylo na škodu, spíše naopak.
Publikace je vydána na kvalitním křídovém papíru v brožované vazbě. Stylistika a gramatika je naprosto v pořádku a odpovídá současným pravidlům. Kapitoly jsou logicky roztříděny a grafická stránka je uspořádaná a přehledná.
Kniha je primárně určena nejen klinickým a poradenským psychologům, ale všem čtenářům, kteří se o danou problematiku zajímají. Díky jejímu bezpochyby významnému přínosu v oblasti svépomocné terapie, ale též i Ellisovou schopností popsat základní postupy REBT s velkou čtivostí, ji mohu jednoznačně doporučit. nejen výše zmíněným odborníkům, ale i široké laické veřejnosti, které jistě velmi dobře poslouží.
