Zpátky do školy: 10 knih, které pomůžou dětem i rodičům zvládnout podzim

„Tyto tituly často nejlépe fungují jako materiál, díky němuž se dospělý naladí na dětský jazyk a najde slova, otázky a aktivity pro společnou práci.“
Martin Bedřich, Portál

Pro rodiče, učitele i vedení škol: Wellbeing ve škole, škola v pohodě
 

Začátek školního roku obvykle provází debaty o rozvrzích, pomůckách a výkonu. Stále častěji se ale skloňuje i relativně nový pojem: wellbeing. Ten se v poslední době dostal i revidovaného Rámcového vzdělávacího programu pro základní školy. Z hezky znějícího slova se tak stává oficiální součást toho, co má škola dětem zajistit. Otázka je, jak se z požadavku na papíře stane skutečná změna v každodenním životě třídy.

Kniha akademičky a zároveň praktické učitelky Jaroslavy Ševčíkové ukazuje, že za skutečným wellbeingem stojí mnohem komplexnější práce než kosmetické úpravy prostředí – týká se stejnou měrou žáků, učitelů i rodičů.  

Pro předškoláky a malé školáky, kteří se učí rozumět emocím: Pocity máš i ty

Než se dítě naučí o svých emocích mluvit, potřebuje je nejdřív umět pojmenovat a rozpoznat – a u nejmenších dětí funguje nejlíp cesta přes příběh, ne přes poučování.

Pohádková, krásně ilustrovaná kniha české terapeutky Romany Suché zavede děti na půdu, kde se mezi haraburdím seznámí s postavami představujícími různé emoce –  vztek, smutek, radost, odvahu, závist. Nevtíravě a jemně tak učí děti lépe porozumět pocitům a chování sebe samých i druhých. 

Pro mladší školáky, kteří se často bojí: Jak přežít, když se často bojím

Strach je běžnou součástí dětství. Někdy však zesílí natolik, že dítěti brání spát, soustředit se, odloučit se od rodičů nebo se zapojit do školy. Bagatelizování obav nepomáhá. Mnohem užitečnější je dát dítěti jazyk, kterým svůj strach popíše, a bezpečný prostor, v němž s ním může pracovat.

Česká psychoterapeutka Lucie Bělohlávková vytvořila interaktivní průvodce k překonávání úzkosti. Ilustrovaná kniha nabízí kreslení, zapisování, otázky a další náměty, které lze procházet společně s rodičem či terapeutem.
 

Pro děti, které často vybouchnou: Jak přežít, když mě všechno štve

Za vzteklým výbudech dítěte nemusí být neposlušnost, ale emoce, kterou zatím neumí včas rozpoznat a regulovat. Napomínání proto často nepomáhá, dítě potřebuje pochopit signály přicházejícího hněvu a nacvičit jiné reakce.

Praktický rádce mluví přímo k dětem a nabízí jim postupy, jak si všimnout narůstajícího vzteku, zastavit se a hledat bezpečnější způsob jednání. Nejde o to nepříjemné emoce potlačovat, ale najít cestu, jak se s nimi vypořádat a přitom neublížit ostatním. Při společné četbě se navíc mohou v popsaných reakcích poznat dospělí a začít měnit způsob, jakým s hněvem zacházejí v celé rodině.
 

Pro děti od 8 do 12 let, které potřebují emoční trénink: Poradím si s obavami, smutkem a hněvem

Psychickou odolnost nelze dítěti vysvětlit. Vzniká opakovaným nácvikem. Děti na prvním stupni už dokážou o svých pocitech přemýšlet, stále ale potřebují konkrétní, hravou a věku přiměřenou cestu, jak přejít od pojmenování emoce k tomu, co s ní udělat.

Cvičebnice klinické psycholožky Tamar D. Black staví na terapeutických postupech zaměřených na psychickou flexibilitu, regulaci emocí a odolnost a dětem nabízí zábavné aktivity, díky kterým se děti učí rozeznávat obavy, smutek a hněv a osvojí si dovednosti, které jim pomohou vyrovnávat emoce doma, ve škole a v dalších společenských situacích.
 

Pro děti od 10 do 14 let, které svazují obavy: Zkroť svou úzkost

Nová třída, písemka, konflikt s kamarády nebo obava, kterou dítě ani neumí vysvětlit. Začátek školy je plný chvil, které můžou vyvolat úzkost. Dítěti často nestačí říct, že se není čeho bát. Potřebuje porozumět tomu, co se s ním děje, a získat postupy, které může samo vyzkoušet.

Barevně a přehledně zpracovaný průvodce vysvětluje, co je úzkost a co se při ní odehrává v mozku a těle. Děti provází úkoly, zkušenostmi vrstevníků a praktickými strategiemi, s jejichž pomocí mohou své reakce pojmenovat, mluvit o nich s okolím a postupně omezit vliv úzkosti na každodenní život.

Pro rodiče dospívajících dívek: Pod tlakem

Dospívající dívky dnes čelí mnohonásobně vyššímu tlaku na výkon, vzhled, vztahy i bezproblémové chování, než s jakým se setkávali jejich rodiče. Úzkosti, kterými trpí proto nelze jednoduše odbít jako přecitlivělost.

Psycholožka Lisa Damour v knize Pod tlakem mapuje zdroje stresu v rodině, mezi vrstevníky, ve vztazích s chlapci, ve škole i v současné kultuře. Vysvětluje vznik úzkostných reakcí a nabízí konkrétní cesty, jak dívkám pomoci nastavovat hranice, řešit konflikty, čelit obtěžování, zvládat školní stres a posilovat zdravé sebevědomí.

Pro dospívající, kteří neví, co se sebou: Emoce pod kontrolou

Silné emoce nejsou problém samy o sobě. Potíž nastává, když člověka opakovaně strhnou k jednání, kterého později lituje, nebo když se jim snaží za každou cenu vyhnout.

Pracovní kniha Emoce pod kontrolou vychází z dovedností dialektické behaviorální terapie. Pomocí praktických cvičení učí zvládat stres, regulovat intenzivní emoce, zlepšovat vztahy a rozvíjet všímavost. Je určená dospívajícím čtenářům, ale pomáhá i rodičům a všem dalším, kteří chtějí své emoce nejen pojmenovat, ale opravdu s nimi prakticky pracovat.

Pro teenagery, kteří se nedokážou zastavit a soustředit: Mindfulness pro teenagery

Škola soupeří o pozornost dospívajících s notifikacemi, sociálními sítěmi i nepřetržitým proudem podnětů. Požadavek „soustřeď se“ nestačí. Užitečnější jsou krátké techniky, které se vejdou do běžného dne a pomohou teenagerovi zklidnit tělo, všimnout si vlastního rozpoložení a vrátit pozornost k tomu, co právě dělá.

Kniha nabízí šedesát desetiminutových cvičení pro zvládání stresu, soustředění a emoční rovnováhu. Krátké, jasně strukturované bloky lze využít ve škole, ve vztazích i ve volném čase. Neomezují se na meditaci; pracují také s dechem, spánkem, náladou, empatií, strachem či rizikem závislostního chování.
 

Pro rodiče, kteří chtějí začít u sebe: Mindfulness pro začátečníky

Začátek školy nezvyšuje nároky jen na děti. Rodiče hlídají režim, úkoly, kroužky i ranní odchody a jejich vlastní napětí se snadno přenese do celé domácnosti. Všímavost může pomoci vytvořit krátkou mezeru mezi emocí a reakcí, aniž by museli dlouze meditovat nebo měnit životní styl. 

Stručný úvod Jona Kabat-Zinna vysvětluje základy mindfulness a nabízí cesty, jak všímavost zapojit do běžného života. Autor založil program MBSR, který propojil meditační praxi s moderní prací se stresem, bolestí a úzkostí. 

Jak vybírat knihy o duševním zdraví

Rádců pro rodiče i děti vychází mnoho a atraktivní obálka ani sebejistý tón nejsou zárukou kvality. Vyplatí se proto ptát, kdo je napsal, z jakých poznatků vycházejí a jakou odbornou redakcí prošly.

"Stejně jako přemýšlíme, co dáváme dítěti v jídle, měli bychom přemýšlet i o tom, jakou knihu mu dáváme do ruky. Důležité je, kdo za informace ručí. Tradiční odborné nakladatelství pracuje s renomovanými autory, kvalitními překladateli, redaktory se vzděláním v oboru a u náročnějších titulů také s odbornými lektory. To je podstatná garance, že nekupujeme jen dobře zabalené, ale nepodložené rady."
Martin Bedřich. 

Pokud chcete číst o duševním zdraví víc, najdete na Kosmasu celý výběr titulů na toto téma – od budování zdravých návyků a odolnosti jako Atomové návyky nebo Nic mě nezlomí, přes populárně-naučné psychoterapeutické tituly jako Ta bolest nejsi ty nebo Váš kapesní terapeut, až po knihy hledající smysl a klid jako O smyslu života nebo Proč spíme.